Врач Городской поликлиники №30 Алматы МАШИРБАЕВА ГҮЛЗАТ ҚАНАТҚЫЗЫ дала советы о правильном употреблении воды и рассказала какую работу выполняет вода поступая в организм человека.
Вода играет важную роль в поддержании здоровья организма и выполняет множество функций:
1. Гидратация: Вода помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации организма, что важно для нормального функционирования всех органов и систем.
2. Транспорт питательных веществ: Вода является средой, которая помогает переносить питательные вещества, витамины и минералы к клеткам организма.
3. Удаление отходов: Вода помогает вымывать токсины и отходы из организма через мочу и пот, что способствует очищению органов и тканей.
4. Регулирование температуры: Вода участвует в процессе терморегуляции организма, помогая поддерживать стабильную температуру тела.
5. Смазка суставов и защита органов: Вода является основным компонентом синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, обеспечивая легкость движения. Она также служит защитным барьером для органов, например, окружает мозг и спинной мозг, предотвращая их повреждение.
6. Регуляция обмена веществ: Вода участвует во всех метаболических процессах организма, включая расщепление пищи, синтез белков и углеводов, а также в регуляции уровня глюкозы в крови.
7. Поддержание здоровой кожи: Вода помогает поддерживать увлажненность кожи, предотвращая ее сухость и шелушение.
8. Улучшение пищеварения: Вода помогает размягчать пищу и облегчает процесс переваривания, предотвращая запоры и другие проблемы с пищеварительной системой.
В целом, регулярное употребление достаточного количества воды является ключевым фактором для поддержания здоровья и хорошего самочувствия организма.
В жару особенно важно правильно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать гидратацию организма. Вот несколько правил, которые следует соблюдать при употреблении воды в жару:
1. Пейте достаточное количество воды: В жару организм может быстро терять жидкость через пот, поэтому важно пить достаточное количество воды для компенсации этой потери. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.
2. Пейте воду регулярно: Разделите количество воды на несколько приемов и пейте ее регулярно в течение дня. Это поможет поддерживать постоянный уровень гидратации.
3. Избегайте переохлаждения: Важно не пить очень холодную воду, особенно после длительного пребывания на солнце или физической активности. Очень холодная вода может вызвать судороги в желудке и неприятные ощущения.
4. Употребляйте электролиты: Вместе с потом организм теряет электролиты, такие как натрий и калий. Поэтому, помимо воды, рекомендуется употреблять напитки, содержащие электролиты, или добавлять электролитные порошки в воду.
5. Избегайте алкоголя и кофе: Алкоголь и кофе действуют мочегонно и могут усугубить обезвоживание. В жару лучше ограничить потребление этих напитков.
6. Учитывайте индивидуальные потребности: Каждый человек имеет индивидуальные потребности в воде, основанные на физической активности, состоянии здоровья и других факторах. Учитывайте свои особенности и пейте воду в соответствии с ними.
7. Следите за признаками обезвоживания: В жару важно быть внимательным к своему организму и следить за признаками обезвоживания, такими как сухость во рту, слабость, головокружение, темная моча и снижение объема мочи. Если вы замечаете подобные симптомы, немедленно увеличьте потребление воды.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендации могут отличаться в зависимости от конкретной ситуации. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или особенности здоровья, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию для получения индивидуальных рекомендаций.