Алматы қаласы №30 Қалалық емханасының дәрігері МАШИРБАЕВА ГҮЛЗАТ ҚАНАТҚЫЗЫ суды дұрыс пайдалану туралы кеңестер беріп, адам ағзасында судың қандай жұмыс атқаратыны туралы айтып берді.
Су ағзаның саулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және көптеген функцияларды орындайды:
1. Гидратация: Су ағзаның ылғалдануының оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі, бұл барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
2. Қоректік заттарды тасымалдау: Су – қоректік заттарды, дәрумендер мен минералдарды дене жасушаларына тасымалдауға көмектесетін орта.
3. Қалдықтарды жою: Су ағзадағы токсиндер мен қалдықтарды зәр мен тер арқылы тазартуға көмектеседі, бұл органдар мен тіндерді шаюға көмектеседі.
4. Температураны реттеу: Су дененің қалыпты температурасын ұстауға көмектесетін ағзаның термореттеуіш процесіне қатысады.
5. Буындарды майлау және органдарды қорғау: Су синовиальды сұйықтықтың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады, ол буындарды майлап, оңай қозғалуға мүмкіндік береді. Ол сонымен қатар, органдардың зақымдануын болдырмау үшін ми мен жұлынды қоршау сияқты қорғаныс тосқауылы ретінде қызмет етеді.
6. Зат алмасуды реттеу: Су ағзаның барлық метаболикалық процестеріне, соның ішінде тағамның ыдырауына, ақуыздар мен көмірсулардың синтезіне және қандағы глюкоза деңгейін реттеуге қатысады.
7. Теріні сау ұстау: Су теріні ылғалдандыруға көмектеседі, оның құрғауы мен қабыршақтануын болдырмайды.
8. Ас қорытуды жақсарту: Су тағамды жұмсартуға көмектеседі және ас қорыту процесін жеңілдетеді, іш қатуды және ас қорыту жүйесінің басқа мәселелерін болдырмайды.
Жалпы алғанда, жеткілікті мөлшерде суды үнемі тұтыну ағзаның саулығы мен әл-ауқатты сақтаудың негізгі факторы болып табылады.
Сусызданудың алдын алу және ағзаны ылғалдандыру үшін күннің ыстығында суды дұрыс ішу өте маңызды. Күннің ыстығында су ішкен кезде бірнеше ережелерді сақтау керек:
1. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз: Ыстық күнде дене тер арқылы сұйықтықты тез жоғалтуы мүмкін, сондықтан бұл жоғалтудың орнын толтыру үшін жеткілікті су ішу маңызды. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішу ұсынылады.
2. Суды үнемі ішіңіз: Судың мөлшерін бірнеше қабылдауға бөліп, оны күні бойы үзбей үнемі ішіңіз. Бұл ылғалданудың тұрақты деңгейін сақтауға көмектеседі.
3. Суық тиюден сақ болыңыз: Өте салқын су ішпеу маңызды, әсіресе ұзақ уақыт күн сәулесінен немесе физикалық белсенділіктен кейін ішпеген жөн. Өте салқын су асқазанның құрысуын және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
4. Электролиттерді қолданыңыз: Термен бірге ағзада натрий мен калий сияқты электролиттер жоғалады. Сондықтан, судан бөлек, құрамында электролиттер бар сусындарды тұтыну немесе суға электролит ұнтақтарын қосу ұсынылады.
5. Алкоголь мен кофеден аулақ болыңыз: Алкоголь мен кофе несепті айдатып әсер етеді және сусыздануға әкелуі мүмкін. Ыстық күнде бұл сусындарды тұтынуды шектеген дұрыс.
6. Жеке қажеттіліктерді қарастырыңыз: Әр адамның физикалық белсенділікке, денсаулық жағдайына және басқа факторларға негізделген жеке су қажеттіліктері бар. Ерекшеліктеріңізді ескеріңіз және соларға сәйкес су ішіңіз.
7. Сусыздану белгілерін қадағалаңыз: Ыстық күнде ағзаңызға мұқият болыңыз және ауыздың құрғауы, әлсіздік, бас айналу, күңгірт зәр және зәр көлемінің азаюы сияқты сусыздану белгілерін бақылау маңызды. Егер сындай белгілерді байқасаңыз, суды тұтынуды дереу арттырыңыз.
Әр ағза әртүрлі екенін ескерген жөн, сондықтан берілген ұсыныстар нақты жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін. Егер Сізде қандай да бір медициналық проблемалар немесе денсаулық ерекшеліктеріңіз бар болса, жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтану жөніндегі маманмен кеңесуіңіз қажет.